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Os músculos do assoalho pélvico desempenham um papel crucial na saúde e bem-estar geral, tanto para homens quanto para mulheres. Esses músculos sustentam os órgãos pélvicos, ajudam no controle da bexiga e do intestino, e têm uma importância vital na função sexual.
No entanto, muitas pessoas desconhecem a importância de manter esses músculos fortes e saudáveis. Uma maneira eficaz de exercitar esses músculos é através do uso de bolas de Kegel.
As bolas de Kegel, também conhecidas como bolas Ben Wa, bolas vaginais ou bolas de geisha, são dispositivos usados para fortalecer os músculos do assoalho pélvico.
A Gall Sex Shop em parceria com Portal Mercadoerotico.org preparou um guia completo sobre o uso de bolas de Kegel, abordando sua história, benefícios, tipos, como usá-las corretamente, quem pode se beneficiar e cuidados a serem tomados. Confira abaixo:
História das Bolas de Kegel
As bolas de Kegel têm uma longa história que remonta a séculos atrás, quando foram usadas por mulheres na Ásia para melhorar a saúde sexual e reprodutiva. Naquela época, o Pompoarismo, era uma arte passada de mãe para filha para prepará-las não só para a vida sexual como também para terem bons partos. E para isso utilizavam seus colares de contas para exercitarem os músculos da pelve.
Na década de 40, o que conhecemos hoje como Bolas de Kegel foram popularizadas no Ocidente pelo ginecologista americaco Dr. Arnold Kegel, que desenvolveu exercícios específicos para fortalecer os músculos do assoalho pélvico.
Hoje, os exercícios do assoalho pélvico são amplamente considerados como tratamento de primeira linha para incontinência urinária de esforço e qualquer tipo de incontinência feminina e prolapso genital feminino.
Benefícios do Fortalecimento dos Músculos do Assoalho Pélvico
1. Melhora da Função Sexual: Músculos do assoalho pélvico fortes podem levar a uma maior satisfação sexual, aumentando a sensibilidade e a intensidade dos orgasmos. Além disso, ajudam a melhorar a lubrificação natural e o tônus vaginal.
2. Prevenção e Tratamento da Incontinência Urinária: Um dos benefícios mais conhecidos dos exercícios de Kegel é o controle da incontinência urinária, uma condição comum, especialmente entre mulheres após o parto e durante a menopausa.
3. Suporte Durante a Gravidez e Pós-Parto: Durante a gravidez, os músculos do assoalho pélvico suportam o peso extra do útero em crescimento. Após o parto, o fortalecimento desses músculos ajuda na recuperação e na prevenção da incontinência.
4. Prevenção do Prolapso dos Órgãos Pélvicos: O prolapso dos órgãos pélvicos ocorre quando os músculos e ligamentos que sustentam os órgãos pélvicos enfraquecem, permitindo que os órgãos desçam ou se projetem para fora da vagina. Exercícios de Kegel podem ajudar a prevenir ou tratar essa condição.
Tipos de Bolas de Kegel
Existem vários tipos de bolas de Kegel disponíveis no mercado, variando em tamanho, peso e material. Aqui estão alguns dos tipos mais comuns:
1. Bolas de Kegel Simples: Consistem em uma única bola que é inserida na vagina. Elas são geralmente mais leves e maiores, tornando-as ideais para iniciantes.
2. Bolas de Kegel Duplas: São duas bolas conectadas por um cordão. Elas oferecem mais peso e são ideais para usuários mais experientes.
3. Bolas de Kegel Progressivas: Estas vêm em conjuntos com bolas de diferentes pesos. Isso permite que o usuário comece com um peso mais leve e gradualmente aumente conforme os músculos do assoalho pélvico se fortalecem.
4. Bolas de Kegel Vibratórias: Algumas bolas de Kegel vêm com função vibratória para adicionar uma estimulação extra e ajudar a engajar os músculos de maneira mais eficaz.
5. Bolas de Kegel Inteligentes: Dispositivos tecnológicos que se conectam a aplicativos de smartphones para fornecer feedback em tempo real e programas de exercícios personalizados.
Como Usar Bolas de Kegel Corretamente
Antes de começar a usar as Bolas de Kegel, recomendamos que você consulte seu ginecologista ou faça uma avaliação com um fisioterapeuta urogenital para que você saiba exatamente o estado de saúde da sua região pélvica e geral.
Mesmo em casos onde não haja disfunções sexuais como vaginismo, incontinência urinária, dispareunia, entre outras, os exercícios de Kegel, assim como o Pompoarismo, sob a orientação profissional são mais eficientes e seguros.
De modo geral, seguem algumas recomendações básicas sobre o uso das Bolas de Kegel:
1. Escolha o Tamanho e Peso Adequados: Se você é iniciante, comece com uma bola maior e mais leve. À medida que seus músculos se fortalecem, você pode passar para bolas menores e mais pesadas.
2. Higienize as Bolas: Antes de cada uso, lave as bolas de Kegel com água morna e sabão neutro. Certifique-se de enxaguá-las bem e secá-las com uma toalha limpa.
3. Lubrificação: Aplique um pouco de lubrificante à base de água nas bolas de Kegel para facilitar a inserção e aumentar o conforto.
4. Inserção: Deite-se ou fique em pé com as pernas ligeiramente abertas. Relaxe e insira as bolas de Kegel na vagina, uma de cada vez, empurrando-as suavemente até que estejam confortavelmente posicionadas.
5. Exercícios de Kegel: Uma vez que as bolas estejam inseridas, contraia os músculos do assoalho pélvico segurando a contração por cerca de 5 segundos e depois relaxe por 5 segundos. Repita isso por 10 a 15 minutos por dia.
6. Remoção: Para remover as bolas de Kegel, relaxe e puxe suavemente o cordão. Se não houver cordão, empurre as bolas para fora com os músculos do assoalho pélvico.
Quem Pode se Beneficiar das Bolas de Kegel?
Embora as bolas de Kegel sejam frequentemente associadas às mulheres, elas podem ser benéficas para qualquer pessoa que queira fortalecer os músculos do assoalho pélvico.
1. Mulheres Pós-Parto: Após o parto, muitas mulheres experimentam um enfraquecimento dos músculos do assoalho pélvico. Usar bolas de Kegel pode ajudar a restaurar a força e a função desses músculos.
2. Mulheres na Menopausa: A menopausa pode levar a uma diminuição do tônus muscular no assoalho pélvico. Exercícios com bolas de Kegel podem ajudar a combater essa perda de tônus e prevenir a incontinência urinária.
3. Homens: Homens também podem se beneficiar dos exercícios de Kegel para tratar ou prevenir problemas como incontinência urinária e disfunção erétil.
4. Atletas: Atletas, especialmente aqueles que praticam esportes de alto impacto, podem se beneficiar de músculos do assoalho pélvico fortes para melhorar a estabilidade e prevenir lesões.
5. Pessoas Idosas: À medida que envelhecemos, os músculos do assoalho pélvico podem enfraquecer. O uso de bolas de Kegel pode ajudar a manter esses músculos fortes e funcionais.
Cuidados e Precauções
Embora o uso de bolas de Kegel seja geralmente seguro, é importante seguir algumas precauções para evitar problemas.
1. Higiene: Sempre higienize as bolas antes e depois de cada uso para evitar infecções.
2. Evite o Uso Excessivo: Não use as bolas de Kegel por períodos prolongados. Exercitar os músculos do assoalho pélvico por até 5 minutos por sessão e de 10 a 15 minutos por dia é suficiente.
3. Dor ou Desconforto: Se sentir dor ou desconforto ao usar as bolas de Kegel, pare imediatamente e consulte um profissional de saúde.
4. Consultoria Médica: Antes de começar a usar bolas de Kegel, especialmente se você tiver algum problema de saúde subjacente ou estiver grávida, consulte um médico para garantir que é seguro para você.
As bolas de Kegel são uma ferramenta eficaz e acessível para fortalecer os músculos do assoalho pélvico, proporcionando inúmeros benefícios para a saúde física e sexual. Com uma variedade de tipos disponíveis, é possível encontrar a bola de Kegel que melhor se adapta às suas necessidades e nível de experiência.
Ao usá-las corretamente e com precaução, você pode melhorar significativamente a força e a função dos músculos do assoalho pélvico, melhorando assim sua qualidade de vida.
