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Não há realmente nada melhor para a sua saúde do que o exercício – e isso se aplica também à saúde da sua vida sexual.
“Homens e mulheres saudáveis tendem a ter uma melhor função sexual”, disse Lauren Streicher, diretora médica do Centro de Medicina Sexual da Northwestern Medicine. “Porque quase qualquer doença médica pode afetar a resposta sexual normal.”
O exercício aeróbico é especialmente bom para melhorar a aptidão cardiovascular, que estimula o fluxo sanguíneo por todo o corpo, incluindo a área genital.
“Qualquer coisa que apoie o sistema cardiovascular apoiará a resposta sexual de um homem ou mulher“, disse a terapeuta e educadora sexual Laura Berman. “Quanto mais saudável o seu fluxo sanguíneo, melhor a sua excitação.”
Nas mulheres, o fluxo sanguíneo é “crucial”, disse Berman, “porque é o componente fundamental que cria a lubrificação. Portanto, um melhor fluxo sanguíneo ajuda com ingurgitamento, sensação e lubrificação nas mulheres, bem como ereções nos homens. ”
Quanto exercício é necessário para mantê-lo saudável?
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos por semana.
Caminhada rápida ou ciclismo leve são dois exemplos de exercício moderado. Um movimento vigoroso seria correr, andar de bicicleta rapidamente ou participar de um jogo de basquete ou futebol.
Agora, um novo estudo publicado no volume de agosto do Journal of Sexual Medicine sugere que níveis mais altos de exercícios aeróbicos podem melhorar ainda mais o desempenho sexual, resistência e desejo em homens e mulheres ativos.
“O interessante é que descobrimos uma relação de dose”, disse o principal autor Dr. Benjamin Breyer, chefe de urologia do Hospital Geral Zuckerberg e Centro de Trauma.
Breyer disse que os participantes foram recrutados em clubes de corrida, natação e ciclismo. Todos eram atletas amadores ativos e realmente interessados em esportes.
Homens que se exercitaram por quatro horas e meia por semana tiveram uma probabilidade 23% menor de disfunção erétil.
Mas os resultados foram ainda mais impressionantes para as mulheres. Com a mesma frequência de exercício avaliada no grupo masculino elas tiveram de 30% a menos de chande de desenvolver disfunção sexual feminina.
Em um outro estudo, homens sedentários de meia idade designados para participar de um vigoroso programa de exercícios por nove meses relataram atividade sexual mais frequente, melhora da função sexual e maior satisfação.
Aqueles cujos níveis de condicionamento físico aumentaram mais tiveram as maiores melhorias em suas vidas sexuais.
Mas isso não significa que todos devam iniciar um treinamento de alta intensidade sem o conselho de um médico.
“Se você tem um problema sexual específico, a solução é não se exercitar”, disse Streicher. “A solução é procurar alguém que seja especialista nisso para que você possa obter a ajuda de que precisa”.
